수면 클리닉 운영 중인 주은연 교수, 나이가 들면서 수면의 질 저하를 지적.
수면 사이클은 90분에서 150분 간격으로 반복되며, 나이가 들수록 수면이 조각조각 나게 됨.
수면의 세 가지 요소: 수면 시간, 수면 주기, 수면 품질이 나이가 들면서 모두 나빠짐.
멜라토닌 호르몬의 분비가 나이에 따라 감소, 수면 유지에 어려움을 초래.
규칙적인 생활 습관과 운동이 건강한 수면을 위해 필수적이며, 특히 근력 운동이 중요.
카페인과 알코올은 수면을 방해하는 주요 요인으로, 특히 노인에게는 더욱 해로움.
수면의 질을 높이기 위해 취침 전 최소 3시간 금식과 이완 시간을 가지는 것이 권장됨.
