근육 감소는 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 대사질환의 위험을 증가시킨다.
50대 이후 근력을 유지하는 것이 재정적 안정보다 더 중요하다.
코어 근력을 테스트하는 간단한 방법으로 무릎을 구부린 상태에서 손을 무릎으로 밀어 올리는 동작이 있다.
운동 시 리듬이 중요하며, 올라갈 때는 빠르게, 내려올 때는 느리게 하는 것이 효과적이다.
사이드 플랭크는 코어의 측면 발달에 효과적이며, 일반 플랭크보다 운동 효과가 높다.
스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시키며, 올바른 자세로 수행해야 관절에 부담을 줄인다.
운동 후 관절 통증이 느껴지면 잘못된 운동 방법을 점검해야 하며, 근육의 뻐근함은 정상적인 반응이다.
