한국은 WHO 권고에 따라 전 세계에서 운동을 가장 적게 하는 나라로, 국민들은 걷기 운동에 집중해야 한다.
운동 부족은 평생 누워 지내는 결과를 초래할 수 있으며, 특히 50대 이상에서 심혈관 질환의 위험이 증가한다.
폐경기 이후 여성은 골다공증 예방을 위해 근육 운동이 필수적이며, 근육이 뼈에 압력을 주는 것이 중요하다.
대퇴골 골절은 수술 후에도 높은 사망률을 보이며, 운동 능력 저하로 인해 여러 합병증이 발생할 수 있다.
중등도 유산소 운동이 혈압 조절에 가장 효과적이며, 심박수를 기준으로 운동 강도를 조절해야 한다.
근력 운동은 주 2~3회가 권장되며, 운동 후 24~48시간의 회복 기간이 필요하다.
단백질 섭취는 근육 회복에 필수적이며, 균형 잡힌 식사가 건강 유지에 중요하다.
