비만은 단순한 체중 증가가 아니라 신진대사 이상을 의미하며, 이는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 상승으로 이어질 수 있다.
체중 감량의 목표는 체중계의 숫자가 아니라 대사 이상을 정상으로 되돌리는 것이어야 한다.
첫 3일 동안 단식 효과를 내기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하며 근육 손실을 최소화하는 전략이 필요하다.
2주차부터는 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 지속하며, 식사 시 채소와 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
24시간 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적이며, 이를 통해 대사 건강을 회복할 수 있다.
건강한 식습관을 유지하기 위해서는 칼로리 계산보다 영양소의 균형을 고려해야 한다.
비만 예방과 치료를 위해서는 건강한 생활 습관을 지속적으로 유지하는 것이 중요하다.
